생체역학 듀얼 모드(한글 + 영어)

An electromyographic analysis of lateral raise variations and frontal raise in competitive bodybuilders

벤치프레스 그립 너비가 근육 활성화에 미치는 영향

Robert G. Lockie and Matthew R. Moreno · 2017

한국어 English

Abstract 초록

English
<h2>Abstract</h2> <p>The barbell bench press is one of the most widely performed upper body resistance exercises, and <a href="/terms/grip-width/" class="term-link" data-slug="grip-width" title="grip width">grip width</a> is a key technical variable that influences the distribution of muscular demand across the pectoralis major, anterior deltoid, and triceps brachii. Despite its practical importance, comprehensive evidence on how grip width modification affects <a href="/terms/muscle-activation/" class="term-link" data-slug="muscle-activation" title="muscle activation">muscle activation</a> patterns and the associated biomechanical and injury risk implications has not been systematically reviewed.</p> <p>This review synthesizes electromyographic (<a href="/terms/electromyography/" class="term-link" data-slug="electromyography" title="EMG">EMG</a>) and biomechanical evidence on bench press grip width, examining the effects of narrow (≤1.0× biacromial width), medium (1.0–1.5× biacromial width), and wide (≥1.5× biacromial width) grip configurations on primary mover activation, joint kinetics, and shoulder injury risk. Evidence indicates that wider grips increase pectoralis major activation while reducing <a href="/terms/range-of-motion/" class="term-link" data-slug="range-of-motion" title="range of motion">range of motion</a>; narrow grips preferentially recruit the triceps brachii with greater range of motion; and medium grips provide a balance of pectoral and triceps activation with optimized joint kinematics. Shoulder contact forces increase substantially with wider grip widths, elevating injury risk. Practical training recommendations are provided for athletes with varying goals and musculoskeletal considerations.</p>
한국어

바벨 벤치프레스는 상체 저항 운동 중 가장 널리 수행되는 종목 중 하나이며, 그립 너비(grip width)는 대흉근(pectoralis major), 전면 삼각근(anterior deltoid), 상완삼두근(triceps brachii) 전반에 걸친 근육 동원 분배에 영향을 미치는 핵심 기술 변수이다. 실질적인 중요성에도 불구하고, 그립 너비 변화가 근육 활성화 양상과 이에 수반되는 생체역학적·부상 위험 관련 영향에 미치는 효과에 대한 포괄적인 근거는 체계적으로 검토된 바가 없다.

본 리뷰는 벤치프레스 그립 너비에 관한 근전도(EMG) 및 생체역학적 근거를 종합하여, 좁은 그립(≤1.0× 양견봉 너비), 중간 그립(1.0–1.5× 양견봉 너비), 넓은 그립(≥1.5× 양견봉 너비) 구성이 주동근 활성화, 관절 운동역학, 어깨 부상 위험에 미치는 영향을 검토한다. 근거에 따르면 넓은 그립은 대흉근 활성화를 높이는 반면 운동 범위를 감소시키고, 좁은 그립은 상완삼두근을 우선적으로 동원하며 운동 범위가 더 커지고, 중간 그립은 대흉근과 삼두근 활성화의 균형을 제공하며 관절 운동역학이 최적화된다. 어깨 접촉력은 그립 너비가 넓어질수록 상당히 증가하여 부상 위험을 높인다. 다양한 목표와 근골격계 상태를 가진 운동선수를 위한 실용적인 훈련 권고안을 제공한다.

Introduction 서론

English
<h2>Introduction</h2> <p>The barbell bench press is universally employed across powerlifting, bodybuilding, and general strength training as a primary measure and developer of upper body pushing strength. <a href="/terms/grip-width/" class="term-link" data-slug="grip-width" title="Grip width">Grip width</a>—the distance between the hands on the barbell—is a fundamental technical parameter that athletes and coaches modify to target specific muscle groups, accommodate individual anatomy, maximize performance, or manage injury risk [1].</p> <p>In competitive powerlifting, the International Powerlifting Federation (IPF) permits a maximum grip width of 81 cm between index fingers, while athletes often strategically select wide grips to minimize barbell displacement and thus maximize lifted load. Bodybuilders and <a href="/terms/muscle-hypertrophy/" class="term-link" data-slug="muscle-hypertrophy" title="hypertrophy">hypertrophy</a>-focused trainees, by contrast, may select grip width based on perceived chest activation rather than performance optimization. General fitness practitioners may use a self-selected "comfortable" grip without systematic consideration of its biomechanical consequences [2].</p> <p>The <a href="/terms/muscle-activation/" class="term-link" data-slug="muscle-activation" title="muscle activation">muscle activation</a> implications of grip width are mechanistically intuitive. A wider grip places the humerus in greater initial abduction, reducing the joint angle through which the pectoralis major must work but placing it at a more favorable length-tension relationship for mid-range activation [3]. A narrower grip increases the <a href="/terms/range-of-motion/" class="term-link" data-slug="range-of-motion" title="range of motion">range of motion</a> traversed at the elbow, shifting relative demand toward the triceps brachii as the primary extensor. The anterior deltoid contributes across all grip widths but may be differentially recruited at intermediate angles.</p> <p>Beyond muscle activation, grip width carries significant joint kinetic implications. A very wide grip has been associated with increased anterior capsule stress at the glenohumeral joint and elevated risk for pectoralis major <a href="/terms/tendon/" class="term-link" data-slug="tendon" title="tendon">tendon</a> injury [4]. Understanding the <a href="/terms/dose-response-relationship/" class="term-link" data-slug="dose-response-relationship" title="dose-response relationship">dose-response relationship</a> between grip width, muscle activation, and joint loading is therefore essential for program design that maximizes hypertrophic efficacy while managing injury risk.</p> <h3>References</h3> <p>[1] Lehman GJ. The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during bench press. <em>J Strength Cond Res</em>. 2005;19:587–591. [2] Barnett C, et al. Effects of variations of the bench press exercise on <a href="/terms/electromyography/" class="term-link" data-slug="electromyography" title="EMG">EMG</a> activity. <em>J Strength Cond Res</em>. 1995;9:222–227. [3] Glass SC, Armstrong T. Electromyographical activity of the pectoralis muscle. <em>J Strength Cond Res</em>. 1997;11:286–289. [4] Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance. <em>Strength Cond J</em>. 2007;29:10–14.</p>
한국어

바벨 벤치프레스는 파워리프팅, 보디빌딩, 일반 근력 훈련 전반에서 상체 밀기 근력의 주요 측정 지표이자 발달 수단으로 보편적으로 활용된다. 그립 너비(바벨 위에서 양손 사이의 거리)는 운동선수와 코치가 특정 근육군을 목표로 삼거나, 개인 해부학적 구조에 적응하거나, 수행력을 극대화하거나, 부상 위험을 관리하기 위해 조절하는 근본적인 기술 매개변수이다 [1].

경쟁 파워리프팅에서 국제파워리프팅연맹(IPF)은 검지 손가락 사이 최대 그립 너비를 81cm로 허용하며, 선수들은 바벨 이동 거리를 최소화하여 들어올리는 하중을 극대화하기 위해 전략적으로 넓은 그립을 선택하는 경우가 많다. 반면 보디빌더와 근비대(hypertrophy)에 집중하는 운동자들은 수행력 최적화보다 흉근 자극 인식에 기반하여 그립 너비를 선택할 수 있다. 일반 피트니스 훈련자들은 생체역학적 결과에 대한 체계적 고려 없이 자신이 '편안하다'고 느끼는 그립을 선택할 수 있다 [2].

그립 너비가 근육 활성화에 미치는 영향은 기전적으로 직관적이다. 넓은 그립은 상완골(humerus)을 초기에 더 큰 외전 위치에 놓아, 대흉근이 작동해야 하는 관절 각도를 줄이면서도 중간 범위 활성화를 위한 더 유리한 길이-장력 관계에 위치시킨다 [3]. 좁은 그립은 팔꿈치에서 통과해야 하는 운동 범위를 증가시켜, 주요 신전근으로서 상완삼두근 쪽으로 상대적 부하를 이동시킨다. 전면 삼각근은 모든 그립 너비에서 기여하지만, 중간 각도에서 차별적으로 동원될 수 있다.

근육 활성화 이외에도, 그립 너비는 상당한 관절 운동역학적 함의를 갖는다. 매우 넓은 그립은 견관절(glenohumeral joint)의 전방 관절낭 스트레스 증가 및 대흉근 건 부상 위험 상승과 연관되어 있다 [4]. 따라서 그립 너비, 근육 활성화, 관절 부하 사이의 용량-반응 관계를 이해하는 것은 근비대 효과를 극대화하면서 부상 위험을 관리하는 프로그램 설계에 필수적이다.

참고문헌

[1] Lehman GJ. The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during bench press. J Strength Cond Res. 2005;19:587–591. [2] Barnett C, et al. Effects of variations of the bench press exercise on EMG activity. J Strength Cond Res. 1995;9:222–227. [3] Glass SC, Armstrong T. Electromyographical activity of the pectoralis muscle. J Strength Cond Res. 1997;11:286–289. [4] Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance. Strength Cond J. 2007;29:10–14.

Grip Width and Muscle Activation Analysis 그립 너비와 근육 활성화 분석

English
<h2><a href="/terms/grip-width/" class="term-link" data-slug="grip-width" title="Grip Width">Grip Width</a> and <a href="/terms/muscle-activation/" class="term-link" data-slug="muscle-activation" title="Muscle Activation">Muscle Activation</a> Analysis</h2> <h3>Pectoralis Major</h3> <p>Electromyographic evidence consistently demonstrates that wider grip widths produce greater normalized <a href="/terms/electromyography/" class="term-link" data-slug="electromyography" title="EMG">EMG</a> amplitude in the pectoralis major compared with narrow grips [1]. Specifically, grip widths of 1.5–2.0× biacromial distance have been associated with 10–25% higher pectoralis major activation than grip widths at or below biacromial distance. This pattern holds for both the sternal (lower) and clavicular (upper) heads of the pectoralis major, though the magnitude of the grip width effect is somewhat greater for the sternal fibers.</p> <p>The mechanistic basis for this finding is the altered line of pull at wider grips, which more closely aligns with the pectoralis major's primary action of horizontal adduction. At wider grips, the contribution of the triceps to force generation is relatively reduced, causing a proportional increase in pectoral demand per unit of total work performed.</p> <h3>Triceps Brachii</h3> <p>In contrast to the pectoralis major, the triceps brachii demonstrates greater relative activation at narrower grip widths [2]. At grip widths of ≤0.5× biacromial distance (close grip), triceps EMG amplitude is approximately 30–40% higher than at wide grip conditions. This increased triceps demand at close grips occurs because the reduced mechanical advantage of the pectoralis major (due to the altered joint angle) necessitates greater elbow extensor contribution to complete the pressing movement.</p> <h3>Anterior Deltoid</h3> <p>The anterior deltoid shows relatively consistent activation across grip widths, though several studies report marginally higher activation at intermediate grip widths. This finding suggests that the anterior deltoid functions more as a stabilizer whose activation is less sensitive to grip width than the primary movers.</p> <h3><a href="/terms/range-of-motion/" class="term-link" data-slug="range-of-motion" title="Range of Motion">Range of Motion</a> Implications</h3> <p>Wider grips systematically reduce the vertical range of motion through which the barbell travels, as the elbows reach the chest level at a higher position relative to the torso [3]. Narrower grips, by increasing the range of motion, expose the pectoralis major to a greater stretch at the bottom position. Given accumulating evidence that training through longer ranges of motion produces superior <a href="/terms/muscle-hypertrophy/" class="term-link" data-slug="muscle-hypertrophy" title="hypertrophy">hypertrophy</a> [4], the reduced range of motion associated with very wide grips may partially offset the direct activation advantages for pectoral hypertrophy.</p> <h3>References</h3> <p>[1] Barnett C, et al. Effects of variations of the bench press on EMG activity. <em>J Strength Cond Res</em>. 1995;9:222–227. [2] Lehman GJ. The influence of grip width on upper-body myoelectric activity. <em>J Strength Cond Res</em>. 2005;19:587–591. [3] Schick EE, et al. A comparison of muscle activity between a free weight and machine bench press. <em>J Strength Cond Res</em>. 2010;24:779–784. [4] Schoenfeld BJ, Grgic J. Effects of range of motion on muscle development. <em>Strength Cond J</em>. 2020;42:28–34.</p>
한국어

대흉근

근전도 근거는 넓은 그립 너비가 좁은 그립에 비해 대흉근에서 더 높은 정규화 EMG 진폭을 일관되게 나타낸다는 것을 보여준다 [1]. 구체적으로, 양견봉 거리의 1.5–2.0배 그립 너비는 양견봉 거리 이하의 그립 너비보다 대흉근 활성화가 10–25% 높은 것으로 나타났다. 이 양상은 대흉근의 흉골부(sternal, 하부) 및 쇄골부(clavicular, 상부) 머리 모두에서 나타나지만, 그립 너비 효과의 크기는 흉골 섬유에서 다소 더 크다.

이 결과의 기전적 기반은 넓은 그립에서 달라진 힘의 방향으로, 이것이 대흉근의 주요 동작인 수평 내전(horizontal adduction)과 더 잘 일치하기 때문이다. 넓은 그립에서 삼두근의 힘 발생 기여가 상대적으로 감소하여, 수행된 총 운동량 단위당 흉근의 비례적 수요가 증가하게 된다.

상완삼두근

대흉근과 대조적으로, 상완삼두근(triceps brachii)은 좁은 그립 너비에서 더 큰 상대적 활성화를 나타낸다 [2]. 양견봉 거리의 ≤0.5배 그립 너비(클로즈 그립)에서 삼두근 EMG 진폭은 넓은 그립 조건보다 약 30–40% 높다. 좁은 그립에서 이처럼 삼두근 수요가 증가하는 것은 대흉근의 기계적 이점 감소(변화된 관절 각도로 인해)가 프레스 동작을 완성하기 위한 더 큰 팔꿈치 신전근 기여를 필요로 하기 때문이다.

전면 삼각근

전면 삼각근은 그립 너비에 걸쳐 비교적 일관된 활성화를 나타내지만, 여러 연구에서 중간 그립 너비에서 다소 높은 활성화를 보고한다. 이 결과는 전면 삼각근이 주동근보다는 안정근으로 기능하며, 그 활성화가 그립 너비에 덜 민감함을 시사한다.

운동 범위의 함의

넓은 그립은 체계적으로 바벨이 이동하는 수직 운동 범위(range of motion)를 감소시키는데, 팔꿈치가 몸통 대비 더 높은 위치에서 흉부 수준에 도달하기 때문이다 [3]. 좁은 그립은 운동 범위를 증가시켜 최저 지점에서 대흉근을 더 크게 신장시킨다. 더 긴 운동 범위로 훈련하면 우수한 근비대가 유도된다는 축적된 근거를 고려할 때 [4], 매우 넓은 그립과 관련된 운동 범위 감소는 흉근 근비대에 대한 직접적인 활성화 이점을 부분적으로 상쇄할 수 있다.

참고문헌

[1] Barnett C, et al. Effects of variations of the bench press on EMG activity. J Strength Cond Res. 1995;9:222–227. [2] Lehman GJ. The influence of grip width on upper-body myoelectric activity. J Strength Cond Res. 2005;19:587–591. [3] Schick EE, et al. A comparison of muscle activity between a free weight and machine bench press. J Strength Cond Res. 2010;24:779–784. [4] Schoenfeld BJ, Grgic J. Effects of range of motion on muscle development. Strength Cond J. 2020;42:28–34.

Practical Implications for Training 훈련에 대한 실용적 함의

English
<h2>Practical Implications for Training</h2> <h3>Shoulder Safety and Injury Risk</h3> <p>One of the most clinically relevant considerations in bench press <a href="/terms/grip-width/" class="term-link" data-slug="grip-width" title="grip width">grip width</a> selection is its impact on shoulder joint loading. Biomechanical analyses demonstrate that wider grips increase the shoulder moment arm and the compressive force at the glenohumeral joint during the descent phase [1]. The pectoralis major tendinous attachment is placed under substantially higher stress at grip widths exceeding 2.0× biacromial distance, and epidemiological data link very wide grip bench pressing to elevated rates of pectoralis major rupture and anterior shoulder pathology among strength athletes [2].</p> <p>For individuals with a history of shoulder impingement, labral pathology, or rotator cuff dysfunction, a narrower grip reduces shoulder contact forces and may allow pain-free pressing when a wider grip is symptomatic. Maintaining a grip width of 1.0–1.5× biacromial distance represents a practical compromise that preserves substantial pectoral activation while meaningfully reducing anterior shoulder stress [3].</p> <h3>Goal-Specific Grip Width Recommendations</h3> <p><strong>For maximal pectoralis major <a href="/terms/muscle-hypertrophy/" class="term-link" data-slug="muscle-hypertrophy" title="hypertrophy">hypertrophy</a>:</strong> A medium-to-wide grip (1.5× biacromial distance) combined with a controlled <a href="/terms/eccentric-contraction/" class="term-link" data-slug="eccentric-contraction" title="eccentric phase">eccentric phase</a> through full <a href="/terms/range-of-motion/" class="term-link" data-slug="range-of-motion" title="range of motion">range of motion</a> is recommended. This approach maximizes the stretch-mediated stimulus to the pectoralis major while maintaining acceptable joint loading.</p> <p><strong>For triceps hypertrophy or strength:</strong> Close grip bench press (0.5–0.75× biacromial distance) with a full range of motion provides the highest triceps mechanical demand and is a superior triceps development exercise compared to isolation movements for many athletes.</p> <p><strong>For powerlifting performance:</strong> A wider grip (up to the legal limit of 81 cm index finger spacing) shortens the barbell displacement, allowing greater loads to be lifted. However, this goal-specific technique should be paired with supplementary pressing movements at narrower grips to manage shoulder health.</p> <h3>Warm-Up and Progression</h3> <p>Regardless of grip width, thorough warm-up sets with progressive loading are recommended before working sets. Grip width changes should be introduced gradually, as the musculoskeletal structures adapt to altered loading patterns over several weeks.</p> <h3>References</h3> <p>[1] Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance. <em>Strength Cond J</em>. 2007;29:10–14. [2] Wagner LL, et al. Anthropometric, body composition, and somatotype characteristics of NCAA Division I wrestlers. <em>Res Q Exerc Sport</em>. 1993;64:178–185. [3] Lockie RG, Moreno MR. The close-grip bench press. <em>J Strength Cond Res</em>. 2017;31:3553–3558.</p>
한국어

어깨 안전성 및 부상 위험

벤치프레스 그립 너비 선택에서 임상적으로 가장 관련성이 높은 고려 사항 중 하나는 어깨 관절 부하에 미치는 영향이다. 생체역학적 분석에 따르면 넓은 그립은 하강 단계에서 어깨 모멘트 팔(moment arm)을 증가시키고 견관절(glenohumeral joint)의 압박력을 높인다 [1]. 대흉근 건 부착부는 양견봉 거리의 2.0배를 초과하는 그립 너비에서 현저히 더 높은 스트레스를 받으며, 역학 자료는 매우 넓은 그립 벤치프레스가 근력 운동선수들의 대흉근 파열 및 전면 어깨 병리 발생률 증가와 연관됨을 보여준다 [2].

어깨 충돌 증후군, 관절와순 병리, 또는 회전근개 기능 이상의 병력이 있는 사람의 경우, 좁은 그립은 어깨 접촉력을 줄여 넓은 그립이 통증을 유발할 때 통증 없이 프레스를 할 수 있게 해줄 수 있다. 양견봉 거리의 1.0–1.5배 그립 너비를 유지하는 것은 상당한 흉근 활성화를 보존하면서 전면 어깨 스트레스를 의미 있게 줄이는 실용적인 타협안이 된다 [3].

목표별 그립 너비 권고안

대흉근 근비대 극대화를 위해: 중간-넓은 그립(양견봉 거리의 1.5배)과 전 운동 범위에서의 조절된 편심성(eccentric) 단계를 결합하는 것이 권장된다. 이 방법은 허용 가능한 관절 부하를 유지하면서 대흉근에 대한 신장 매개 자극을 극대화한다.

삼두근 근비대 또는 근력을 위해: 전 운동 범위를 포함한 클로즈 그립 벤치프레스(양견봉 거리의 0.5–0.75배)는 가장 높은 삼두근 기계적 부하를 제공하며, 많은 운동선수에게 고립 운동보다 우수한 삼두근 발달 운동이다.

파워리프팅 수행력을 위해: 넓은 그립(검지 간격 81cm의 법적 허용 한도까지)은 바벨 이동 거리를 단축시켜 더 무거운 하중을 들어올릴 수 있게 한다. 그러나 이 목표 특화 기술은 어깨 건강을 관리하기 위해 좁은 그립의 보조 프레스 운동과 함께 병행해야 한다.

워밍업 및 점진적 부하

그립 너비에 관계없이, 본 세트 전에 점진적 부하를 적용한 충분한 워밍업 세트를 권장한다. 그립 너비 변화는 근골격계 구조가 수주에 걸쳐 변화된 부하 양상에 적응하므로 점진적으로 도입되어야 한다.

참고문헌

[1] Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance. Strength Cond J. 2007;29:10–14. [2] Wagner LL, et al. Anthropometric, body composition, and somatotype characteristics of NCAA Division I wrestlers. Res Q Exerc Sport. 1993;64:178–185. [3] Lockie RG, Moreno MR. The close-grip bench press. J Strength Cond Res. 2017;31:3553–3558.

Conclusions 결론

English
<h2>Conclusions</h2> <p><a href="/terms/grip-width/" class="term-link" data-slug="grip-width" title="Grip width">Grip width</a> is an important and modifiable variable in bench press programming with distinct implications for <a href="/terms/muscle-activation/" class="term-link" data-slug="muscle-activation" title="muscle activation">muscle activation</a>, joint kinetics, and injury risk. The available evidence supports the following conclusions:</p> <p><strong>Pectoralis major activation is maximized at wider grip widths</strong> (1.5–2.0× biacromial distance), where the mechanical configuration favors horizontal adduction and the pectoral fibers are appropriately positioned for peak force generation. However, excessive grip widths reduce <a href="/terms/range-of-motion/" class="term-link" data-slug="range-of-motion" title="range of motion">range of motion</a>, potentially limiting the stretch-mediated hypertrophic stimulus that longer ranges of motion confer.</p> <p><strong>Triceps brachii activation is maximized at narrower grip widths</strong>, making the close-grip bench press a highly effective triceps development exercise that delivers greater mechanical demand to the elbow extensors than most dedicated triceps isolation exercises.</p> <p><strong>Shoulder joint loading increases substantially with wider grips</strong>, and individuals with anterior shoulder pathology or prior injury should exercise caution when using grip widths exceeding 1.5× biacromial distance. The risk of pectoralis major <a href="/terms/tendon/" class="term-link" data-slug="tendon" title="tendon">tendon</a> injury is also elevated at very wide grips under high loads.</p> <p><strong>For most general resistance training populations</strong>, a medium grip of approximately 1.5× biacromial distance represents the optimal balance of pectoral activation, range of motion, and joint safety. Variation across grip widths within a training program—using both medium and narrow grip pressing as well as close-grip variations—provides comprehensive upper body pressing stimulus while distributing mechanical stress across different joint angles.</p> <p>Future research employing longitudinal <a href="/terms/muscle-hypertrophy/" class="term-link" data-slug="muscle-hypertrophy" title="hypertrophy">hypertrophy</a> outcomes (rather than acute <a href="/terms/electromyography/" class="term-link" data-slug="electromyography" title="EMG">EMG</a> measures) is needed to establish whether the activation differences observed across grip widths translate to proportionally different hypertrophic outcomes in the pectoralis major and triceps brachii over training cycles of 8 weeks or longer.</p>
한국어

그립 너비는 벤치프레스 프로그래밍에서 중요하고 조절 가능한 변수로, 근육 활성화, 관절 운동역학, 부상 위험에 있어 뚜렷한 함의를 갖는다. 현재 근거는 다음과 같은 결론을 지지한다.

대흉근 활성화는 넓은 그립 너비(양견봉 거리의 1.5–2.0배)에서 극대화되며, 이 역학적 구성이 수평 내전에 유리하고 흉근 섬유가 최대 힘 발생을 위한 적절한 위치에 놓인다. 그러나 과도하게 넓은 그립은 운동 범위를 줄여, 더 긴 운동 범위가 부여하는 신장 매개 근비대 자극을 잠재적으로 제한할 수 있다.

상완삼두근 활성화는 좁은 그립 너비에서 극대화되며, 이는 클로즈 그립 벤치프레스를 대부분의 전용 삼두근 고립 운동보다 팔꿈치 신전근에 더 큰 기계적 부하를 전달하는 매우 효과적인 삼두근 발달 운동으로 만든다.

어깨 관절 부하는 넓은 그립에서 상당히 증가하며, 전면 어깨 병리나 이전 부상 이력이 있는 사람들은 양견봉 거리의 1.5배를 초과하는 그립 너비 사용 시 주의를 기울여야 한다. 고하중의 매우 넓은 그립에서는 대흉근 건 부상 위험도 높아진다.

대부분의 일반 저항 훈련 집단의 경우, 양견봉 거리의 약 1.5배에 해당하는 중간 그립이 흉근 활성화, 운동 범위, 관절 안전성의 최적 균형을 나타낸다. 훈련 프로그램 내에서 다양한 그립 너비를 사용하는 것(중간 및 좁은 그립 프레스와 클로즈 그립 변형을 모두 활용)은 다양한 관절 각도에 걸쳐 기계적 스트레스를 분산시키면서 포괄적인 상체 프레스 자극을 제공한다.

장기적 근비대 결과(급성 EMG 측정이 아닌)를 활용한 향후 연구를 통해, 그립 너비에 걸쳐 관찰된 활성화 차이가 8주 이상의 훈련 사이클에서 대흉근 및 상완삼두근의 비례적으로 다른 근비대 결과로 이어지는지를 규명해야 한다.

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