크레아틴 로딩

근육 크레아틴 저장량을 빠르게 포화시키기 위해 5-7일간 하루 약 20g(4×5g)을 섭취한 후, 하루 3-5g의 유지 용량을 따르는 보충 프로토콜.

A supplementation protocol of ~20g/day (4×5g) for 5-7 days to rapidly saturate muscle creatine stores, followed by a maintenance dose of 3-5g/day.