존2 트레이닝
Zone 2 Training
cardio
aerobic base training
low-intensity steady state
LISS
정의 (한국어)
유산소 역치 이하 강도(최대 심박수의 60-70%)에서 수행하는 심혈관 훈련. 젖산이 안정적으로 유지되는 강도이다. 미토콘드리아 밀도, 지방 산화, 대사 건강을 개선하며 저항 훈련에 대한 간섭이 최소이다.
Definition (English)
Cardiovascular training performed at an intensity below the aerobic threshold (60-70% max heart rate), where lactate remains stable. Improves mitochondrial density, fat oxidation, and metabolic health with minimal interference to resistance training.