운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

바벨 백 스쿼트

Barbell Back Squat

대퇴사두근 둔근
Barbell · Compound

바벨 벤치프레스

Barbell Bench Press

가슴 (대흉근)
Barbell · Compound

바벨 벤트오버 로우

Barbell Bent-Over Row

광배근 상부 등 (승모근·능형근)
Barbell · Compound

바벨 컬

Barbell Curl

이두근
Barbell · Isolation

바벨 프론트 스쿼트

Barbell Front Squat

대퇴사두근
Barbell · Compound

바벨 힙 쓰러스트

Barbell Hip Thrust

둔근
Barbell · Compound

바벨 오버헤드 프레스

Barbell Overhead Press

어깨 (삼각근)
Barbell · Compound

불가리안 스플릿 스쿼트

Bulgarian Split Squat

대퇴사두근 둔근
Dumbbell · Compound

케이블 크로스오버

Cable Crossover

가슴 (대흉근)
Cable · Isolation

케이블 로우

Cable Row

광배근 상부 등 (승모근·능형근)
Cable · Compound

친업

Chin-Up

광배근 이두근
Bodyweight · Compound

컨벤셔널 데드리프트

Conventional Deadlift

햄스트링 둔근 척추기립근
Barbell · Compound

딥

Dip

가슴 (대흉근) 삼두근
Bodyweight · Compound

덤벨 벤치프레스

Dumbbell Bench Press

가슴 (대흉근)
Dumbbell · Compound

덤벨 바이셉 컬

Dumbbell Bicep Curl

이두근
Dumbbell · Isolation

덤벨 플라이

Dumbbell Fly

가슴 (대흉근)
Dumbbell · Isolation

덤벨 레터럴 레이즈

Dumbbell Lateral Raise

어깨 (삼각근)
Dumbbell · Isolation

덤벨 런지

Dumbbell Lunge

대퇴사두근 둔근
Dumbbell · Compound

덤벨 리어 델트 플라이

Dumbbell Rear Delt Fly

상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근)
Dumbbell · Isolation

덤벨 로우

Dumbbell Row

광배근 상부 등 (승모근·능형근)
Dumbbell · Compound

덤벨 숄더 프레스

Dumbbell Shoulder Press

어깨 (삼각근)
Dumbbell · Compound

페이스 풀

Face Pull

상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근)
Cable · Isolation

고블릿 스쿼트

Goblet Squat

대퇴사두근 둔근
Dumbbell · Compound

핵 스쿼트

Hack Squat

대퇴사두근
Machine · Compound