운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

바벨 벤트오버 로우

Barbell Bent-Over Row

광배근 상부 등 (승모근·능형근)
Barbell · Compound

바벨 컬

Barbell Curl

이두근
Barbell · Isolation

케이블 로우

Cable Row

광배근 상부 등 (승모근·능형근)
Cable · Compound

친업

Chin-Up

광배근 이두근
Bodyweight · Compound

컨벤셔널 데드리프트

Conventional Deadlift

햄스트링 둔근 척추기립근
Barbell · Compound

덤벨 바이셉 컬

Dumbbell Bicep Curl

이두근
Dumbbell · Isolation

덤벨 로우

Dumbbell Row

광배근 상부 등 (승모근·능형근)
Dumbbell · Compound

해머 컬

Hammer Curl

이두근 전완근
Dumbbell · Isolation

랫 풀다운

Lat Pulldown

광배근
Machine · Compound

풀업

Pull-Up

광배근
Bodyweight · Compound

루마니안 데드리프트

Romanian Deadlift

햄스트링 둔근
Barbell · Compound