운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

친업

Chin-Up

광배근 이두근

Bodyweight · Compound

딥

Dip

가슴 (대흉근) 삼두근

Bodyweight · Compound

플랭크

Plank

복근 복사근

Bodyweight · Isolation

풀업

Pull-Up

Bodyweight · Compound

푸시업

Push-Up

가슴 (대흉근)

Bodyweight · Compound