운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

바벨 백 스쿼트

Barbell Back Squat

대퇴사두근 둔근
Barbell · Compound

바벨 벤치프레스

Barbell Bench Press

가슴 (대흉근)
Barbell · Compound

바벨 벤트오버 로우

Barbell Bent-Over Row

광배근 상부 등 (승모근·능형근)
Barbell · Compound

바벨 컬

Barbell Curl

이두근
Barbell · Isolation

바벨 프론트 스쿼트

Barbell Front Squat

대퇴사두근
Barbell · Compound

바벨 힙 쓰러스트

Barbell Hip Thrust

둔근
Barbell · Compound

바벨 오버헤드 프레스

Barbell Overhead Press

어깨 (삼각근)
Barbell · Compound

컨벤셔널 데드리프트

Conventional Deadlift

햄스트링 둔근 척추기립근
Barbell · Compound

인클라인 바벨 벤치프레스

Incline Barbell Bench Press

가슴 (대흉근) 어깨 (삼각근)
Barbell · Compound

루마니안 데드리프트

Romanian Deadlift

햄스트링 둔근
Barbell · Compound