운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

핵 스쿼트

Hack Squat

대퇴사두근
Machine · Compound

랫 풀다운

Lat Pulldown

광배근
Machine · Compound

레그 컬

Leg Curl

햄스트링
Machine · Isolation

레그 익스텐션

Leg Extension

대퇴사두근
Machine · Isolation

레그 프레스

Leg Press

대퇴사두근
Machine · Compound

머신 체스트 프레스

Machine Chest Press

가슴 (대흉근)
Machine · Compound

펙덱 플라이

Machine Pec Fly

가슴 (대흉근)
Machine · Isolation

시티드 카프 레이즈

Seated Calf Raise

종아리
Machine · Isolation

스탠딩 카프 레이즈

Standing Calf Raise

종아리
Machine · Isolation