운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

바벨 백 스쿼트

Barbell Back Squat

대퇴사두근 둔근
Barbell · Compound

바벨 힙 쓰러스트

Barbell Hip Thrust

둔근
Barbell · Compound

불가리안 스플릿 스쿼트

Bulgarian Split Squat

대퇴사두근 둔근
Dumbbell · Compound

컨벤셔널 데드리프트

Conventional Deadlift

햄스트링 둔근 척추기립근
Barbell · Compound

덤벨 런지

Dumbbell Lunge

대퇴사두근 둔근
Dumbbell · Compound

레그 컬

Leg Curl

햄스트링
Machine · Isolation

레그 프레스

Leg Press

대퇴사두근
Machine · Compound

루마니안 데드리프트

Romanian Deadlift

햄스트링 둔근
Barbell · Compound