운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

바벨 벤치프레스

Barbell Bench Press

가슴 (대흉근)

Barbell · Compound

바벨 오버헤드 프레스

Barbell Overhead Press

어깨 (삼각근)

Barbell · Compound

딥

Dip

가슴 (대흉근) 삼두근

Bodyweight · Compound

덤벨 벤치프레스

Dumbbell Bench Press

가슴 (대흉근)

Dumbbell · Compound

덤벨 숄더 프레스

Dumbbell Shoulder Press

어깨 (삼각근)

Dumbbell · Compound

인클라인 바벨 벤치프레스

Incline Barbell Bench Press

가슴 (대흉근) 어깨 (삼각근)

Barbell · Compound

머신 체스트 프레스

Machine Chest Press

가슴 (대흉근)

Machine · Compound

오버헤드 트라이셉 익스텐션

Overhead Tricep Extension

Dumbbell · Isolation

푸시업

Push-Up

가슴 (대흉근)

Bodyweight · Compound

트라이셉 푸시다운

Tricep Pushdown

Cable · Isolation