운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

바벨 벤치프레스

Barbell Bench Press

가슴 (대흉근)
Barbell · Compound

바벨 오버헤드 프레스

Barbell Overhead Press

어깨 (삼각근)
Barbell · Compound

케이블 크로스오버

Cable Crossover

가슴 (대흉근)
Cable · Isolation

딥

Dip

가슴 (대흉근) 삼두근
Bodyweight · Compound

덤벨 벤치프레스

Dumbbell Bench Press

가슴 (대흉근)
Dumbbell · Compound

덤벨 플라이

Dumbbell Fly

가슴 (대흉근)
Dumbbell · Isolation

덤벨 레터럴 레이즈

Dumbbell Lateral Raise

어깨 (삼각근)
Dumbbell · Isolation

덤벨 리어 델트 플라이

Dumbbell Rear Delt Fly

상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근)
Dumbbell · Isolation

덤벨 숄더 프레스

Dumbbell Shoulder Press

어깨 (삼각근)
Dumbbell · Compound

페이스 풀

Face Pull

상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근)
Cable · Isolation

인클라인 바벨 벤치프레스

Incline Barbell Bench Press

가슴 (대흉근) 어깨 (삼각근)
Barbell · Compound

머신 체스트 프레스

Machine Chest Press

가슴 (대흉근)
Machine · Compound

플랭크

Plank

복근 복사근
Bodyweight · Isolation

푸시업

Push-Up

가슴 (대흉근)
Bodyweight · Compound