운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

불가리안 스플릿 스쿼트

Bulgarian Split Squat

대퇴사두근 둔근
Dumbbell · Compound

덤벨 벤치프레스

Dumbbell Bench Press

가슴 (대흉근)
Dumbbell · Compound

덤벨 바이셉 컬

Dumbbell Bicep Curl

이두근
Dumbbell · Isolation

덤벨 플라이

Dumbbell Fly

가슴 (대흉근)
Dumbbell · Isolation

덤벨 레터럴 레이즈

Dumbbell Lateral Raise

어깨 (삼각근)
Dumbbell · Isolation

덤벨 런지

Dumbbell Lunge

대퇴사두근 둔근
Dumbbell · Compound

덤벨 리어 델트 플라이

Dumbbell Rear Delt Fly

상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근)
Dumbbell · Isolation

덤벨 로우

Dumbbell Row

광배근 상부 등 (승모근·능형근)
Dumbbell · Compound

덤벨 숄더 프레스

Dumbbell Shoulder Press

어깨 (삼각근)
Dumbbell · Compound

고블릿 스쿼트

Goblet Squat

대퇴사두근 둔근
Dumbbell · Compound

해머 컬

Hammer Curl

이두근 전완근
Dumbbell · Isolation

오버헤드 트라이셉 익스텐션

Overhead Tricep Extension

삼두근
Dumbbell · Isolation