운동 데이터베이스

과학적 근거가 있는 운동 가이드

근육 그룹

전체 가슴 (대흉근) 광배근 상부 등 (승모근·능형근) 어깨 (삼각근) 이두근 삼두근 전완근 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 내전근 복근 복사근 척추기립근

장비

Barbell Dumbbell Cable Machine Bodyweight Resistance Band Kettlebell Other

해머 컬

Hammer Curl

이두근 전완근
Dumbbell · Isolation

인클라인 바벨 벤치프레스

Incline Barbell Bench Press

가슴 (대흉근) 어깨 (삼각근)
Barbell · Compound

랫 풀다운

Lat Pulldown

광배근
Machine · Compound

레그 컬

Leg Curl

햄스트링
Machine · Isolation

레그 익스텐션

Leg Extension

대퇴사두근
Machine · Isolation

레그 프레스

Leg Press

대퇴사두근
Machine · Compound

머신 체스트 프레스

Machine Chest Press

가슴 (대흉근)
Machine · Compound

펙덱 플라이

Machine Pec Fly

가슴 (대흉근)
Machine · Isolation

오버헤드 트라이셉 익스텐션

Overhead Tricep Extension

삼두근
Dumbbell · Isolation

플랭크

Plank

복근 복사근
Bodyweight · Isolation

풀업

Pull-Up

광배근
Bodyweight · Compound

푸시업

Push-Up

가슴 (대흉근)
Bodyweight · Compound

루마니안 데드리프트

Romanian Deadlift

햄스트링 둔근
Barbell · Compound

시티드 카프 레이즈

Seated Calf Raise

종아리
Machine · Isolation

스탠딩 카프 레이즈

Standing Calf Raise

종아리
Machine · Isolation

트라이셉 푸시다운

Tricep Pushdown

삼두근
Cable · Isolation